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“春節綜合征”偷襲 如何趕走不適?

來源: 時間:2019-02-21 [ ] [打印] [關閉] [收藏]

春節長假結束,回到工作崗位的你,是不是感到提不起精神、胃口不好、焦慮、注意力無法集中、睡眠紊亂、滿臉油脂和青春痘……一切又回歸正常生活時,你卻感覺身體無法回歸了?很多人表示,長假過后自己仿佛得了怪病,久久不能痊愈,影響工作和學習,十分苦惱。

  專家表示,這就是所謂的春節綜合征,一般指人們在春節長假之后出現的各種生理或心理表現。這個長假里,你是不是也被春節綜合征盯上了?如何避免春節綜合征?怎樣改善春節綜合征對自己帶來的影響?

  春節綜合征一:暴飲暴食,腸胃不適

  春節期間走親串友避免不了的就是頻繁的聚餐飲酒,暴飲暴食對健康最直接的威脅就是帶來腸胃疾病,大吃大喝會破壞腸道菌群平衡,腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質,腸胃就會出現問題,導致消化吸收功能受損,進而影響人體對維生素的吸收。而很多維生素是預防慢病發生的重要因素,比如維生素D缺乏可能增加癌癥、心臟病等疾病風險。此外,進食過多高脂肪高蛋白食物,導致胃腸道負擔較重,容易出現積食。

  專家開方:解放軍第302醫院營養科副主任牟瑛建議,節后要注重健康飲食,科學配比。

  1.每日晨起空腹一杯溫開水,促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留時間,減少毒素吸收,溶解水溶性毒素。也可以加少量蜂蜜或食鹽。

  2.節日里油脂攝入太多,再加上堅果類零食的攝入大增,如果消化不良,就會造成毒素停留在腸道被重新吸收,給健康造成巨大危害。節后應選擇一些養胃促消化、能促進腸道迅速排除毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等,這些食物都能幫助消化系統養胃排毒。

  3.堅持少鹽、少油原則,以蒸、煮、燉等烹調方法,少食多餐,食物細軟易消化為宜。對于受傷的胃黏膜,可用抗潰瘍藥類,如達喜、胃舒平等藥物。

  4.少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。可在每天下午3時左右為自己補充一杯酸奶,幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。

  春節綜合征二:睡眠紊亂,精神萎靡

  春節,對于大多數人來說,就是拼車、擠車、駕車,千里迢迢歸來,親朋好友歡聚一堂,大吃大喝,迎來送往,不分晝夜,醉眼惺忪。節日期間嗨夠了,節后出現反復失眠、早醒,同時又有情緒低落、精神不振。

  專家開方:牟瑛建議,節后要科學調節起居,加大運動。可以參考睡眠健康新七點原則,為自己創造一個良好的睡眠環境,調整睡眠習慣,緩解睡眠紊亂和疲勞。

  1.在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗,能有效促進入睡并提高睡眠質量。

  2.睡前播放舒緩輕音樂或者是英語光盤。

  3.睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放松下來。

  4.白天盡量不喝咖啡和茶,不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物,如果實在想喝,盡量在下午5時以前喝。

  5.盡量早休息,在固定的時間躺到床上。

  6.睡前半小時不吃東西,不喝大量水。睡前先去衛生間,避免起夜的干擾。

  7.提前1~2小時喝一小杯牛奶或紅酒,都有助于睡眠和養顏。

  8.睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,放上精油、生姜和薰衣草,可以讓身體和大腦放松。

  隨著新春氣溫回升,節日過后應開始增加戶外活動的時間,不僅可以加快血液循環,還有利肝臟氣血運行。

  1.由于立春后天氣乍暖還寒,這時比較適合進行節奏和緩的運動,如游泳、瑜伽、跳操,老年人可以放風箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次,每次持續20~30分鐘,以運動后疲勞感于10~20分鐘內消失為宜。

  2.如遇到霧霾天氣應避免室外運動,采用室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果,如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘、跳舞(中速)25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。

  春節綜合征三:腰酸背痛,渾身不適

  春節過后,開始了規律的上班工作,稍微坐久一點,就腰酸背痛、脖子僵硬、腿腳發酸,整個人就想到床上躺著休息一會,工作一天,回到家里,覺得渾身不適,跟平時運動過后的疲勞感覺還不太一樣,晚上休息一晚上,第二天恢復得也不是很好。

  專家開方:解放軍第302醫院中醫科主任王睿林建議,節后要保證休息,適當鍛煉,盡快按照原來正常的上班節奏來安排作息。

  中醫認為人體經絡循行有其氣血旺盛的時間點,如晚上11時到凌晨3時是足少陽膽經和足厥陰肝經的經絡氣血運行恢復的時間節點,此時要保證充分休息;早晨5時到7時是手陽明大腸經的氣血循行旺盛的時間點,養成這個時間點排便有利于腸道功能正常運行。建議按照身體時間節律來安排作息,讓各系統能夠恢復正常運行的節奏,對于上述腰酸背痛、渾身不適的緩解就能夠盡快恢復。

  此外,可以采取一些針對性的鍛煉方法,比如在工作時癥狀明顯的狀態下,可以在辦公室環境條件有限的情況下進行中醫八段錦的鍛煉,包括雙手托天理三焦,左右開弓似射雕。調理脾胃單舉手,五勞七傷往后瞧。搖頭擺尾去心火,背后七顛百病消。攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰。也可以采取更為簡易的方式,就是保持身體直立,雙手用力叉腰,脖子后仰,雙肩后收,逐漸加大力度和后曲的角度,也能起到很好的幫助。這些運動,可根據情況調整時間,能比較靈活快速地減緩腰背酸痛,再結合按照經絡循行節律進行規律作息和飲食,會很快恢復到理想狀態。

  春節綜合征四:恍恍惚惚,心神不寧

  春節期間,人們逃離了緊張的工作氛圍,生活節奏一下子慢了下來,生活規律被打破,春節假期一結束,很多人又接受不了即將工作的事實,這時候內心會產生對上班的恐懼感,很容易造成心理和生理上的不適應。

  專家開方:解放軍第302醫院綜合內科心理門診副主任醫師李琳建議,節后要提前調節、主動適應。

  從心理學角度上講,在高度緊張的工作狀態下,作為一種應急機制,人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式,以使人們能夠適應快節奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態中停下來無事可做,原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物,加上生理和心理的慣性作用,會使人們面對寬松的環境反而感到不適應。于是,有些人便會出現抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。

  建議節后從生活內容到作息時間都積極做出相應的調整,每一次長假都有兩個緩沖期——假日剛到和假日過后。平時工作緊張,生活節奏較快,節日期間松散的生活打破原來的生活規律,造成心理的不適。假日后的數天內會感到情緒低落,精力不濟。假日中可按規律慢慢調整作息時間。假日最后一天應有意識地做一些與工作有關系的事,如看看報刊、思考一些問題,有助于走出懶散的休閑狀態,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。心理癥狀嚴重時可在精神科醫生的指導下服用一些藥物,改善情緒,消除恐懼。


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